Вам знайоме відчуття, коли тривоги стає так багато, наче вона заповнила все тіло?

Щоб стабілізувати стан під час паніки спробуйте виконати наступні вправи:
💨 Дихання «квадратом».
Чергуємо дихання за схемою:
вдих ➡️ затримка ➡️ видих ➡️ затримка.
Кожен етап повинен мати однакову тривалість (можна почати з 3-4 секунд).

💨 Видих довший, ніж вдих.
Вдихаємо протягом 4-ох секунд, а видихаємо протягом 8-10-ти секунд через стиснуті губи (можна вимовляти літеру «ф» і так контролювати рівномірність видиху).

💨 Почергове дихання ніздрями.
Великим пальцем закрийте праву ніздрю. Вдихніть лівою. Тоді вказівним пальцем закрийте ліву і видихніть правою. Наступний вдих зробіть правою ніздрею, тримаючи ліву закритою. І так по колу протягом кількох хвилин.

Практикуйте вправи, щоб підтримувати свій психологічний стан 🩵

Отримуйте більше корисної інформації про час на себе, підписавшись на наш чат-бот ⤵️
Telegram 👉 https://t.me/chasnasebe_bot
Viber 👉 https://pipe.bot/viber/17905

Громада у соцмережах: